У людей, достигших 50-летнего возраста, обмен веществ в организме замедляется. Поэтому важно знать, как нужно заботиться о своем здоровье и почему нужно много двигаться.
Возрастные особенности
С возрастом меняются привычки, появляются проблемы со здоровьем:
- Желудочно-кишечный тракт начинает работать медленнее, замедляется усвоение белков, появляются проблемы с зубами.
- Изменяется фигура: уменьшается мышечная масса, может увеличиться вес тела из-за накопления жира.
- Возникают боли в суставах, снижается слух, ухудшается зрение, сердечно-сосудистая система начинает давать сбои.
- Ухудшается психологическое состояние. Человеку кажется, что радостных событий больше не будет, он ощущает скуку, одиночество.
Важно!
Регулярные занятия спортом значительно улучшают самочувствие, сохраняют здоровье.
Опасность снижения двигательной активности
Снижение физической активности оказывает крайне отрицательное влияние на состояние организма:
- Замедляется кровообращение. В результате продукты распада из мышц выводятся плохо. Начинают появляться боли в мышцах. В основном, в спине, шейном отделе. Нарушается осанка, появляются проблемы в позвоночнике. Мышцы слабнут, кости становятся хрупкими.
- Потребление калорий снижается, аппетит же остается прежним. Накапливается жир, увеличивается вес. Это ведет к повышению кровяного давления.
- Сердце и сосуды утрачивают компенсаторные возможности. Организм не в состоянии переносить неожиданные нагрузки. В результате появляется одышка даже при небольшой пробежке.
- Формируется варикоз вен.
- Образуется хронический запор, геморрой.
- Нарушается нервная система. Наблюдается агрессивность, депрессия, раздражительность, теряется сон.
- Появляется патология дыхательной системы. Происходит снижение вентиляции легких, что влечет за собой застойные явления мокроты в легких.
Внимание!
Все вышеупомянутые последствия снижения двигательной активности уменьшают продолжительность жизни, ухудшают ее качество.
Фитнес после 50
Почему после 50 лет крайне нужно много двигаться? Рассмотрим 7 главных причин, которыми объясняется потребность в активном образе жизни.
Укрепляется сердечно-сосудистая система
Упражнения способствуют образованию веществ, которые расширяют кровеносные сосуды, снижается риск их закупорки. Возрастающий кровоток:
- не дает артериям головного мозга затвердевать;
- человек с болезнью Альцгеймера или перенесший инсульт после умеренных физических нагрузок начинает лучше мыслить.
Уходит лишний вес
Физические занятия снижают аппетит, борются с калориями.
Клетки лучше снабжаются энергией
Чтобы клетки питать энергией, в них должна проникнуть глюкоза. Но с возрастом уровень инсулина снижается, что затрудняет продвижение глюкозы. Поэтому уровень сахара повышается, появляется риск сахарного диабета, болезни Альцгеймера, инсульта.Двигательная активность способствует регулированию уровня инсулина.
Повышается стрессоустойчивость
«Гормон стресса» − кортизол. Его повышенный уровень увеличивает опасность:
- ожирения;
- развития сахарного диабета;
- депрессии.
Регулярные занятия спортом позволяют нормализовать уровень этого гормона.
Укрепляется иммунная система
Даже умеренная физическая активность увеличивает образование антител (борются с инфекциями) и Т-лимфоцитов (предупреждают рак).
К сведению!
У физически активных людей риск заболевания раком прямой кишки меньше на 50 %.
Укрепляются кости
Чтобы предотвратить остеопороз, необходимо заниматься бегом, силовыми нагрузками.
Улучшается настроение
Занятия спортом помогают сбалансировать в мозге вещества, которые отвечают за спокойствие, сосредоточенность, внимательность, радостное состояние человека.
Таким образом, и после 50 лет, учитывая консультации с врачом, выбрав для себя подходящие физические нагрузки, можно сохранить здоровье, жить полноценной жизнью.
