6 советов для здорового сна людям после 50 лет

Люди, перешагнувшие 50-летний рубеж, часто страдают бессонницей. Советы сомнологов помогут разобраться с причиной возникновения проблемы и научиться справляться с ней для здорового сна.

Появление возрастной бессонницы

Устойчивое расстройство сна появляется с возрастом. Чтобы заснуть, приходится принимать препараты седативного и снотворного действия. Но это не лучший выход из сложившейся ситуации. Рано или поздно у человека формируется привыкание к лекарствам, и они просто перестают действовать.

После принятия снотворных таблеток человек быстро засыпает, но наутро просыпается разбитым, с головной болью. Вследствие этого в течение всего дня не может собраться. Это становится причиной плохого настроения и раздражительности. А вечером история со снотворным повторяется.

Внимание!

Проблемы со сном в течение длительного времени без видимых причин могут быть связаны с изменением гормонального фона. Для выявления точной причины, необходимо обратиться к врачу.

В любом случае за естественный сон нужно бороться, испробовав разные способы. Включая счет овец, имеющий научное обоснование, и прослушивание релаксирующих звуков природы, шума моря способствующих расслаблению, нацеленному на полноценный отдых.

Советы специалистов

Для быстрого засыпания людям, достигшим пятидесятилетнего возраста, специалисты рекомендуют следующее:

  1. В ночное время все органы, включая ЖКТ и пищеварительную систему, должны отдыхать. Следовательно, ужинать надо за 4 часа до сна и не позднее. Разрешается выпить стакан теплой воды с медом или лимоном. Заварить отвар шиповника. Но с ним нужно быть осторожными, так как средство имеет мочегонное действие. Чай содержит в себе кофеин, поэтому желательно и вовсе исключить его из вечернего рациона.
  2. Если погодные условия вечером позволяют – прогуляться, немного пройтись пешком, подышать свежим воздухом. Непосредственно перед сном принять ванну или душ. Хорошая альтернатива водным процедурам – растирание теплым мокрым полотенцем. Накопившаяся за день усталость как рукой снимается. Закончив с этой частью подготовки ко сну, сделать небольшую зарядку, после чего облачиться в просторную ночную рубашку или пижаму и ложиться.
  3. Научиться расслабляться, отключаться от проблем. Перед сном подумать о чем-то приятном, вспомнить позитивные моменты из жизни. Стараться дышать ровно и следить за тем, чтобы мышцы лица тоже расслабились.
  4. Обязательно проветривать спальню, спать с приоткрытым окном. Свежий воздух располагает к быстрому засыпанию. Чтобы не перегружать мозг лишней информацией, любителям почитать, перед тем как отойти к ночному отдыху, следует отучиться от этой привычки. Неплохо также отказаться от просмотра телевизора.
  5. Соблюдение режима – один из самых действенных способов справиться с бессонницей. Ложиться желательно в одно и тоже время. Организм буквально за неделю привыкнет к новому распорядку и сможет перестроиться. Ранний подъем по утрам не будет доставлять дискомфорта.
  6. Плотно задернутые шторы и чистая постель – все это поможет обеспечить условия для сна, создав благоприятную атмосферу.

Важно!

Помимо всех этих правил, необходимо обеспечить удобное спальное место и постельные принадлежности (матрас и подушку). В идеале выбирать ортопедические варианты, подстраивающиеся под изгибы тела. Подобные изделия недешевы, но крепкий здоровый сон того стоит.

Поза тоже имеет значение. По мнению врачей, отдыхать лучше всего лежа на спине или на боку, обеспечивая свободную циркуляцию крови по всему организму. На животе спать не рекомендуется.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 1 из 5 )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал