Фитнес является одним из самых безопасных видов физической активности. Но даже здесь можно получить травму в самый неожиданный момент. Поговорим, как заниматься спортом безопасно.
Правила
Если придерживаться правил, можно избежать опасности получения травмы:
- Постановка достижимых целей. Каждый человек должен заниматься в соответствии со своими возможностями. Если ставить недостижимые цели, то достигнуть их не получится.
- Строгость в соблюдении структуры занятий. В начале тренировки следует тщательно размяться. Это позволит предотвратить риск получения травмы и подготовиться к большим нагрузкам. После занятия выполняйте дыхательную гимнастику.
- Следует начинать занятия с фитнес-тестирования. При этом определяется, в каком состоянии находится организм, какая масса тела. Также выбирается наиболее подходящий комплекс упражнений.
- До занятий спортом за 1-2 часа нужно поесть. Это поможет накопить силы для чрезмерных нагрузок. После занятий тоже сразу не следует есть. Подождите 1 -2 часа.
- Внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям. Не нужно чрезмерно исчерпывать свои ресурсы.
Следует проконсультироваться с врачом при появлении в процессе спортивных занятий болезненных ощущений в сердце, животе, спине. Вызывает тревогу также, если регулярно начинает кружиться и болеть голова, чувствуется слабость, выражено бьётся сердце.
Рекомендации
Чтобы спортивные тренировки принесли пользу, рекомендуется сделать следующее:
- Подбирайте спортивную одежду и обувь в соответствии с погодными условиями. Она должна быть удобной, не вызывать дискомфортные ощущения.
- При выполнении спорткомплекса необходимо соблюдение правильной техники. Если возникают сомнения, проконсультируйтесь с профессиональным тренером.
- Тренироваться необходимо в хорошо проветренном помещении или на специальной площадке. Заниматься вблизи автотрасс нельзя. Это неблагоприятно скажется на состоянии здоровья.
- Ложитесь спать в строго определённое время, не позже 11 часов вечера. Проснувшись, сразу вставайте.
- День распишите, выделив время на еду, тренировки, работу и хобби.
- Питайтесь правильно, внося в меню полезные для здоровья продукты в виде овощных и фруктовых салатов, зелени, рыбных и мясных блюд. Есть стоит 5-6 раз в сутки. Порции должны быть небольшими.
- Оптимизируйте также водный баланс. В сутки пейте 2-3 литра воды.
Если придерживаться этих рекомендаций и выполнять нехитрые упражнения, можно сохранить здоровье до преклонных лет.
