Разгар лета помогает всем желающим сбросить лишний вес. И жара, «высушивающая» лишнюю жидкость, и работа на воздухе – все это способствует похудению. Кроме того, важно пересмотреть летний рацион, включить в него полезные продукты, которые советуют все диетологи. Полезно знать, какие продукты нужно есть для стройной фигуры.
Питание и стройность — вкусно и полезно
Легко подтянуть фигуру до стройного внешнего вида, избавиться от жировых отложений, повысить мышечный тургор, если серьезно заняться решением вопроса похудения. У каждого человека для этого есть свои возможности, связанные с образом жизни, особенностями привычного питания.
Важно тщательно следить за тем, что человек ест. Современные продукты, их обилие и разнообразие в торговых сетях позволяют всем желающим так сбалансировать свой рацион, чтобы еда была максимально полезной и удивительно вкусной.
Для этого надо знать состав продуктов питания, их влияние на систему пищеварения, работу внутренних органов. В этом помогают диетологи. Они тщательно анализируют действие продуктов на организм, дают квалифицированные рекомендации по составу ежедневного меню с учетом внутренних болезней (если они есть).
Полезные продукты совершают в организме важную работу:
- способствуют расщеплению любой еды;
- сохраняют фигуру;
- балансируют содержание холестерина;
- дают энергию сердцу, сосудам;
- улучшают кровообращение;
- выводят токсины.
Важно знать!
Путь к правильному питанию складывается из труда в спортзале, наличия постоянных прогулок на воздухе, а главное – рационального питания.
Правильный подход
Специалисты по диетическому питанию рекомендуют включить в рацион определенный список продуктов. Их много, но самыми важными в организации грамотного питания считаются те, что дают организму необходимое количество полезных веществ, энергии. Перечень рекомендуемых диетологами продуктов:
- Постное мясо кур, индейки, кролика содержит протеин, уменьшает жировые отложения на животе. Готовить рекомендуется путем отваривания или запекания.
- Молочные продукты укрепляют структуру кости, улучшают работу пищеварительной системы.
- Любая рыба, которая содержит жиры омега-3, 6, 9 – скумбрия, салака, форель, тунец. Лосось – царь среди рыбного разнообразия.
- Грибы, в которых важно не ошибиться, собирать в лесу только знатокам. Проще приобрести в магазинах тепличные вешенки, шампиньоны. Содержащийся в них цинк улучшает состояние кожи, снимает кишечные колики.
- Яйца кур и перепелки – диетический продукт с высоким содержанием природного протеина. Употреблять их нужно в меру, но ежедневно, чтобы сохранить баланс холестерина. Готовить можно просто отварными, в виде яичницы, омлета.
- Овсяная каша – ценный источник пищевых волокон, медленных углеводов. Она понижает уровень сахара в крови. Подходит и сваренная на плите, в мультиварке, и заваренная из пакетиков быстрого приготовления. Подходит для завтрака, обеда, ужина, легкого перекуса в течение рабочего дня. Одна порция содержит 150 калорий.
- Черный шоколад снижает аппетит в течение дня, способствует отказу от жирной пищи.
- Свежие овощи, бобовые культуры. Любая диета включает различные овощи – источник витаминов. Употребляют в виде салатов, окрошки, соков. Фасоль – королева диеты. Регулярное ее употребление делает талию тоньше, массу тела – меньше, даже небольшая порция хорошо утоляет голод.
- Морская капуста – со своим высоким содержанием йода, микроэлементов, жирных кислот, полисахаридов практически не имеет калорий. Используется в любых диетах, допускается в детском питании. Морскую капусту можно есть практически всем.
- Фрукты в свежем, пареном, сушеном виде, соки. Несут организму множество растительных волокон, воды, витаминов, пектинов, минералов. Богатый состав полезных веществ улучшает работу ЖКТ, сердца, укрепляет иммунитет, улучшает состояние кожных покровов. Особое внимание рекомендуется обратить на грейпфрут. Его любят не все, особенно в детском возрасте. Но он помогает быстро восстановить силы тем, кто много времени отдает работе, учебе.
- Зеленый чай обязательно должен быть в питании человека. Он содержит катехины, стимулирующие обмен веществ, сжигание лишних калорий. Имеет свойство снимать усталость, стресс.
- Орехи включаются в рацион при любой диете. Их свойство расщеплять жиры улучшает работу сердца, восстанавливает мышечный тургор. Выбор по вкусу любого человека – миндаль, арахис, фундук, кешью, грецкий орех. Важно есть их немного, по 10-15 зерен в день. Большое количество может навредить организму, увеличить вес.
- Чеснок, как правило, избегается многими из-за остаточного резкого запаха. Однако следует помнить о его ценности и находить время для его употребления, хотя бы в качестве заправки к супам, борщам, салатам.
- Напитки из растений, трав. Чаще всего используются рябина, шиповник, мята, зверобой, веточки с листьями черной смородины, малины. Запаривать по вкусу в термосе, желательно не сборами, а по отдельности. Так приготовленный напиток предотвращает переход углеводов в жировые отложения. Достаточно 1/5 стакана настоя в день.
- Вода. Всего за сутки следует выпивать не менее 2 л чистой воды. В этот объем не входят первые блюда, соки, напитки.
Продукты, делающие фигуру стройной, весьма разнообразны. Следует посоветоваться с диетологом, чтобы использовать в своем питании только те, которые действительно принесут пользу, не навредят при наличии внутренних заболеваний.
