12 способов улучшить свою энергию, активность и жизненный тонус

Чтобы стать более активным, энергичным как можно дольше, нужно заниматься спортом. Но что делать, есть найти время для его трудно. Именно об этом мы и поговорим сегодня.

Содержание страницы

Советы

Для увеличения своей активности, энергичности и жизненного тонуса следует придерживаться следующих советов:

  1. Ложитесь спать в строго обозначенное время. Лучше отправляться в кровать не позже 10 часов. Не следует и долго нежиться в постели. Проснувшись, сразу же вставайте.
  2. Делайте упражнения для развития различных мышц.
  3. После зарядки в обязательном порядке примите контрастный душ.
  4. Правильный режим питания. Включите в рацион овощи, фрукты, зелень, мясо, рыбу и морепродукты. Питайтесь часто, но дробно. Рекомендуется есть 5-6 раз в сутки. Не допускайте перекусов.
  5. Оптимизируйте водный баланс. Начинайте день со стакана воды. В сутки пейте 2-2,5 литров жидкости.
  6. Несколько остановок до работы ходите пешком. Возвращаясь домой, пройдите до квартиры, не пользуясь лифтом. Помните, что 5 минут ходьбы продлевают жизнь на несколько минут.
  7. Если работа предполагает сидячий образ жизни, делайте регулярные спортивные 5-минутки. Не упускайте возможность походить.
  8. В выходные дни проводите на природе вместе с семьёй. Можно прогуляться пешком в парке или отправиться в поход на велосипеде.
  9. Дома во время просмотра телевизионных передач можно эффективно использовать рекламные паузы. Походите, попрыгайте, сделайте махи руками и ногами.
  10. Регулярно проветривайте помещение.
  11. Поощряйте себя и мотивируйте на достижение лучших результатов.
  12. Приобщайте к активной жизни друзей, близких.

Если тренировки и изменение образа жизни не помогли, Вы ощущаете усталость, лучше проконсультироваться с врачом. Возможно, скрыто протекает какое-то заболевание.

Спорткомплекс

Каждый день делайте ряд упражнений, позволят которые себя лучше чувствовать:

  1. Сидя на стуле, проделайте наклоны и вращения головы.
  2. И.п. то же. Вытяните руки вперёд. Сделайте крестообразные движения. Потом можно выполнить рывки руками.
  3. Стать прямо, взявшись за спинку стула. Делать махи ногами.
  4. Стоя прямо, поставить руки на пояс. Присесть, вытянув руки вперёд. Подняться, возвращая руки на пояс.

Для разминки можно пошагать на месте, выполнить дыхательные упражнения. Это быстро вернёт мышцы в тонус, и поможет ощущать себя отлично.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector