Чтобы стать более активным, энергичным как можно дольше, нужно заниматься спортом. Но что делать, есть найти время для его трудно. Именно об этом мы и поговорим сегодня.
Советы
Для увеличения своей активности, энергичности и жизненного тонуса следует придерживаться следующих советов:
- Ложитесь спать в строго обозначенное время. Лучше отправляться в кровать не позже 10 часов. Не следует и долго нежиться в постели. Проснувшись, сразу же вставайте.
- Делайте упражнения для развития различных мышц.
- После зарядки в обязательном порядке примите контрастный душ.
- Правильный режим питания. Включите в рацион овощи, фрукты, зелень, мясо, рыбу и морепродукты. Питайтесь часто, но дробно. Рекомендуется есть 5-6 раз в сутки. Не допускайте перекусов.
- Оптимизируйте водный баланс. Начинайте день со стакана воды. В сутки пейте 2-2,5 литров жидкости.
- Несколько остановок до работы ходите пешком. Возвращаясь домой, пройдите до квартиры, не пользуясь лифтом. Помните, что 5 минут ходьбы продлевают жизнь на несколько минут.
- Если работа предполагает сидячий образ жизни, делайте регулярные спортивные 5-минутки. Не упускайте возможность походить.
- В выходные дни проводите на природе вместе с семьёй. Можно прогуляться пешком в парке или отправиться в поход на велосипеде.
- Дома во время просмотра телевизионных передач можно эффективно использовать рекламные паузы. Походите, попрыгайте, сделайте махи руками и ногами.
- Регулярно проветривайте помещение.
- Поощряйте себя и мотивируйте на достижение лучших результатов.
- Приобщайте к активной жизни друзей, близких.
Если тренировки и изменение образа жизни не помогли, Вы ощущаете усталость, лучше проконсультироваться с врачом. Возможно, скрыто протекает какое-то заболевание.
Спорткомплекс
Каждый день делайте ряд упражнений, позволят которые себя лучше чувствовать:
- Сидя на стуле, проделайте наклоны и вращения головы.
- И.п. то же. Вытяните руки вперёд. Сделайте крестообразные движения. Потом можно выполнить рывки руками.
- Стать прямо, взявшись за спинку стула. Делать махи ногами.
- Стоя прямо, поставить руки на пояс. Присесть, вытянув руки вперёд. Подняться, возвращая руки на пояс.
Для разминки можно пошагать на месте, выполнить дыхательные упражнения. Это быстро вернёт мышцы в тонус, и поможет ощущать себя отлично.
