10 способов сохранить здоровье стареющего мозга, и почему это важно?

Мозг никогда не стареет?

Когда мы становимся старше, даже если мы здоровы, все наши органы претерпевают изменения с каждым десятилетием. И наш мозг – не исключение.

Однако возрастные изменения в мозге не обязательно свидетельствуют о заболевании или дегенерации. Они также могут быть связаны с факторами образа жизни.


Когда мы страдаем от хронических воздействий, стресса и нездорового образа жизни, клетки мозга могут повреждаться.

Митохондрии клеток могут стать нефункциональными, а прочность и плотность соединений – менее оптимальными.

Более того, воспаление может влиять на эпигенетические изменения и генетическую экспрессию, в конечном итоге превращая среду мозга в недружественную.

Почему мозг стареет?

Масса мозга увеличивается от рождения до юности, а затем постепенно начинает уменьшаться с возрастом.

Эта потеря мозговой массы часто затрагивает области, которые влияют на то, как мы думаем, чувствуем, говорим, запоминаем, учимся и взаимодействуем.

Хотя клетки мозга не могут «самообновляться» (как могут другие клетки), они могут укреплять свои связи с соседними клетками, что улучшает функцию органа.


Но само старение может поставить под угрозу эту способность.

Это связано с тем, что с возрастом мы становимся всё менее устойчивыми и у нас остается меньше возможностей для противодействия очагам воспаления.

По мере старения у нас уменьшается приток крови к мозгу, усиливается воздействие токсинов и патогенов на мозг, увеличивается вред свободных радикалов и увеличивается количество вредных соединений из-за плохой клеточной функции, которую не так легко устранить

.

Кроме того, наш сон становится менее отдыхающим, что способствует худшему восстановлению и омоложению мозга.

Почему вы должны начать заботиться о своем мозге сейчас?

Больше, нет четких границ между здоровьем нашего мозга и нашим биологическим возрастом.

В прошлом здоровье мозга было проблемой пожилых людей, но сейчас мы наблюдаем тенденцию нейродегенеративных заболеваний у молодёжи, включая ранние инсульты.

Если у вас когда-нибудь выдастся время, чтобы начать заботиться о собственном мозге, то пусть это будет прямо сейчас.

Но с чего начать? Мы можем поддерживать высокую плотность нейронов в первую очередь благодаря здоровому образу жизни.

10 способов позаботиться о мозге уже сегодня:

  1. Практикуйте гигиену сна и бодрствования.
    Мозг является циркадным органом, который подчинён своим биологическим ритмам, и критической частью этого ритма является цикл сна-бодрствования. Кроме того, глифатическая система нашего мозга наиболее активна во время сна и помогает избавить мозг от клеточного мусора и побочных продуктов метаболизма.
  2. Улучшите свое питание.
    Здоровая диета имеет решающее значение для здоровья мозга. Растительные продукты содержат все соединения, необходимые для здоровой клеточной функции, поэтому ешьте больше овощей.
  3. Ешьте цельные зерна.
    Мозг предпочитает молекулы глюкозы для получения энергии. При этом имеется в виду глюкоза не в виде пончиков и печенья, а в виде цельных зёрен. В нашем организме протекают сложные биохимические механизмы, «заточенные» на расщепление цельного зерна, чтобы доставлять в мозг глюкозу, в которой он так нуждается. Не морите голодом свой мозг!
  4. Двигайтесь и потейте каждый день.
    Ежедневные упражнения, будь то йога, бег, ходьба, езда на велосипеде или что-то ещё, могут помочь улучшить приток крови к мозгу и поддерживать плотные соединения гематоэнцефалического барьера.
  5. Управляйте стрессом.
    Найдите способ справляться со стрессом. Почитайте журнал, поболтайте с другом, сделайте дыхательные упражнения, займитесь психотерапией, прогуляйтесь или сделайте что-то, что срабатывает только для вас. Реакция на стресс, особенно хроническая, может вызывать нейровоспаление от выброса гормонов стресса.
  6. Следите за правильной работой кишечника.
    Сегодня мы знаем больше о связи кишечника с мозгом, чем когда-либо прежде, и больше нет никаких сомнений в том, что здоровье нашего кишечника играет огромную роль.
  7. Избегайте длительного лечения лекарствами.
    Некоторые лекарства необходимы, некоторые нет, а некоторые приносят больше вреда, чем пользы. Многочисленные лекарственные средства, назначение которых называется полипрагмазией, могут оказаться очень вредными.
  8. Минимизируйте риски.
    Ешьте экологически чистые продукты, пользуйтесь безопасными чистящими средствами и средствами личной гигиены, выходите на природу, делайте глубокие вдохи и фильтруйте воду. Наш мир загрязняется всё быстрее и больше с каждым десятилетием, поэтому делайте все возможное, чтобы защитить свой мозг.
  9. Узнавайте что-то новое каждый месяц.
    Это не так сложно. Даже если речь идёт об обыкновенном чтении. Но ещё лучше – подумать над изучением языка, занятием новым видом спорта или обучением игре на музыкальном инструменте.
  10. Будьте добры к себе и другим.
    Простые акты доброты – это важнейший аспект нашего здоровья и благополучия.
    Заключение
    У нас есть только один замечательный мозг, который помогает нам быть теми, кем мы являемся. Берегите его, заботьтесь о нем и давайте ему правильное питание.

Text.ru - 100.00%

Рейтинг
( 3 оценки, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector