Мозг никогда не стареет?
Когда мы становимся старше, даже если мы здоровы, все наши органы претерпевают изменения с каждым десятилетием. И наш мозг – не исключение.
Однако возрастные изменения в мозге не обязательно свидетельствуют о заболевании или дегенерации. Они также могут быть связаны с факторами образа жизни.
Когда мы страдаем от хронических воздействий, стресса и нездорового образа жизни, клетки мозга могут повреждаться.
Митохондрии клеток могут стать нефункциональными, а прочность и плотность соединений – менее оптимальными.
Более того, воспаление может влиять на эпигенетические изменения и генетическую экспрессию, в конечном итоге превращая среду мозга в недружественную.
Почему мозг стареет?
Масса мозга увеличивается от рождения до юности, а затем постепенно начинает уменьшаться с возрастом.
Эта потеря мозговой массы часто затрагивает области, которые влияют на то, как мы думаем, чувствуем, говорим, запоминаем, учимся и взаимодействуем.
Хотя клетки мозга не могут «самообновляться» (как могут другие клетки), они могут укреплять свои связи с соседними клетками, что улучшает функцию органа.
Но само старение может поставить под угрозу эту способность.
Это связано с тем, что с возрастом мы становимся всё менее устойчивыми и у нас остается меньше возможностей для противодействия очагам воспаления.
По мере старения у нас уменьшается приток крови к мозгу, усиливается воздействие токсинов и патогенов на мозг, увеличивается вред свободных радикалов и увеличивается количество вредных соединений из-за плохой клеточной функции, которую не так легко устранить
.
Кроме того, наш сон становится менее отдыхающим, что способствует худшему восстановлению и омоложению мозга.
Почему вы должны начать заботиться о своем мозге сейчас?
Больше, нет четких границ между здоровьем нашего мозга и нашим биологическим возрастом.
В прошлом здоровье мозга было проблемой пожилых людей, но сейчас мы наблюдаем тенденцию нейродегенеративных заболеваний у молодёжи, включая ранние инсульты.
Если у вас когда-нибудь выдастся время, чтобы начать заботиться о собственном мозге, то пусть это будет прямо сейчас.
Но с чего начать? Мы можем поддерживать высокую плотность нейронов в первую очередь благодаря здоровому образу жизни.
10 способов позаботиться о мозге уже сегодня:
- Практикуйте гигиену сна и бодрствования.
Мозг является циркадным органом, который подчинён своим биологическим ритмам, и критической частью этого ритма является цикл сна-бодрствования. Кроме того, глифатическая система нашего мозга наиболее активна во время сна и помогает избавить мозг от клеточного мусора и побочных продуктов метаболизма. - Улучшите свое питание.
Здоровая диета имеет решающее значение для здоровья мозга. Растительные продукты содержат все соединения, необходимые для здоровой клеточной функции, поэтому ешьте больше овощей. - Ешьте цельные зерна.
Мозг предпочитает молекулы глюкозы для получения энергии. При этом имеется в виду глюкоза не в виде пончиков и печенья, а в виде цельных зёрен. В нашем организме протекают сложные биохимические механизмы, «заточенные» на расщепление цельного зерна, чтобы доставлять в мозг глюкозу, в которой он так нуждается. Не морите голодом свой мозг! - Двигайтесь и потейте каждый день.
Ежедневные упражнения, будь то йога, бег, ходьба, езда на велосипеде или что-то ещё, могут помочь улучшить приток крови к мозгу и поддерживать плотные соединения гематоэнцефалического барьера. - Управляйте стрессом.
Найдите способ справляться со стрессом. Почитайте журнал, поболтайте с другом, сделайте дыхательные упражнения, займитесь психотерапией, прогуляйтесь или сделайте что-то, что срабатывает только для вас. Реакция на стресс, особенно хроническая, может вызывать нейровоспаление от выброса гормонов стресса. - Следите за правильной работой кишечника.
Сегодня мы знаем больше о связи кишечника с мозгом, чем когда-либо прежде, и больше нет никаких сомнений в том, что здоровье нашего кишечника играет огромную роль. - Избегайте длительного лечения лекарствами.
Некоторые лекарства необходимы, некоторые нет, а некоторые приносят больше вреда, чем пользы. Многочисленные лекарственные средства, назначение которых называется полипрагмазией, могут оказаться очень вредными. - Минимизируйте риски.
Ешьте экологически чистые продукты, пользуйтесь безопасными чистящими средствами и средствами личной гигиены, выходите на природу, делайте глубокие вдохи и фильтруйте воду. Наш мир загрязняется всё быстрее и больше с каждым десятилетием, поэтому делайте все возможное, чтобы защитить свой мозг. - Узнавайте что-то новое каждый месяц.
Это не так сложно. Даже если речь идёт об обыкновенном чтении. Но ещё лучше – подумать над изучением языка, занятием новым видом спорта или обучением игре на музыкальном инструменте. - Будьте добры к себе и другим.
Простые акты доброты – это важнейший аспект нашего здоровья и благополучия.
Заключение
У нас есть только один замечательный мозг, который помогает нам быть теми, кем мы являемся. Берегите его, заботьтесь о нем и давайте ему правильное питание.
