Все больше людей выздоравливает от коронавирусной инфекции. Обязательно пригодится топ-10 советов, как восстановиться после COVID-19. Это важно знать всем, ведь болезнь может проходить без симптомов.
Составляющие реабилитации
Медиками накоплен большой опыт, который основывается на наблюдениях за больными людьми, исследованиях вируса в лабораторных условиях. Восстановительный период очень важен для здоровья пациентов. Болезнь изматывает, в результате страдают почти все внутренние органы.
Главная проблема после перенесенной коронавирусной инфекции — организм не получает достаточного количества кислорода. Цель реабилитации после COVID-19:
- восстановление дыхательной функции;
- возвращение физической активности;
- снижение уровня беспокойства;
- повышение устойчивости к нагрузкам;
- профилактика осложнений.
Пациенты в тяжелом состоянии проходят реабилитацию под наблюдением специалистов. Остальные могут выполнять упражнения дома, после консультации с врачом.
Обратите внимание!
К дыхательным упражнениям можно приступать только с разрешения врача и делать их под его руководством. Неправильное выполнение может привести к гипервентиляции легких, нанести им непоправимый вред.
Кардионагрузки
Обязательно надо помогать сердцу. Именно оно будет прокачивать кровь и снабжать органы кислородом. После COVID-19 человеку нельзя бегать, ездить на велосипеде. Но полезно ходить пешком, не менее 20-40 минут.
Прогулки на свежем воздухе
Лучше совершать прогулки утром, на свежем, еще не загрязненном воздухе. Со временем желательно увеличить время пребывания на улице до 1 часа. Это способствует улучшению газообмена в легких. Свежий, особенно лесной, еще лучше сосновый воздух способствует быстрому заживлению поврежденных тканей легких.
Ароматерапия
Это хороший способ восстановления слизистых оболочек дыхательных путей, улучшения процесса отхаркивания. Для пациентов, перенесших COVID-19, подойдут ароматические масла пихты, ели, кедра. Перед применением надо посоветоваться с врачом, так как возможна аллергическая реакция.
Лечебные ванны
Ослабленному организму помогут регулярные водные процедуры — ванны с лекарственными травами, морской солью. Они имеют мощный оздоравливающий эффект:
- восстанавливают обменные процессы;
- насыщают ткани кислородом;
- поднимают настроение;
- расслабляют спазмы;
- укрепляют иммунитет.
Перед принятием ванны надо посоветоваться с врачом. Возможно, тяжелобольным такие процедуры на некоторое время придется отложить.
Витамины
Важно следить за питанием в период восстановления после COVID-19. Можно применять диеты, только если они связаны с хроническими заболеваниями. Ослабленный организм должен получать все полезные компоненты в достаточном количестве.
Факт!
Ученые пришли к выводу, что особенно важен для восстановления после вирусной инфекции COVID-19 витамин D. Способность кожи синтезировать его с возрастом снижается.
Витамин D содержится в следующих продуктах:
- рыбий жир;
- печень трески;
- сельдь атлантическая;
- скумбрия атлантическая;
- яичный желток;
- жирная сметана (не менее 35 %).
Если нет возможности получать норму витамина из продуктов, то надо принимать витаминные комплексы или биодобавки. Делать это надо только после консультации с врачом.
Специальный массаж
Для профилактики развития фиброза, увеличения объема легких после болезни рекомендован массаж. Например, хорошо действует вибрационный массаж, его легко можно выполнять дома.
Надо попросить кого-то похлопать ладошкой, собранной в виде купола, по спине. Делать похлопывания надо не сильно, но по всей поверхности.
Такие движения способствуют очищению дыхательных путей от слизистых скоплений, предотвращают застойные явления. Особое внимание надо уделить местам расположения легких, не надо хлопать по участкам, где находятся почки.
Гимнастика
Для выздоровевших после коронавирусной инфекции обязательно нужны физические упражнения. Это не интенсивные занятия в тренажерном зале, а постепенное возвращение к физической активности.
Врачи рекомендуют начинать заниматься еще лежа на больничной койке. Можно, например, начинать с подъема рук, зарядки для глаз, пальцев, но это будет уже возвращение к жизни. Обязательно делать это регулярно и нагружать организм постепенно.
Обратите внимание!
В период реабилитации важна не сильная нагрузка, а увеличение количества повторений.
Отказ от вредных привычек
Непременно надо отказаться от курения и алкогольных напитков. Их употребление принесет только вред организму, который и так сильно пострадал от вируса. Желательно свести к минимуму присутствие в рационе газированных напитков, жареного, острого, фастфуда.
Психологическая помощь
После такого тяжелого заболевания есть риск развития различных фобий, депрессивного состояния. Некоторые пациенты считают, что обойдутся без помощи психолога. Но при получении рекомендации обратиться к такому специалисту, лучше прислушаться.
Лечащий врач оценивает психологическое состояние пациента, которое может только ухудшиться. Не всякий стресс можно преодолеть самому. В большинстве случаев показан прием лекарственных средств, назначить которые может только профильный специалист.
Отдых и здоровый сон
Организм сам восстанавливается во сне. Нужно дать ему такую возможность. Спать надо не менее 7 часов. Не надо перед засыпанием использовать гаджеты. Они напрягают нервную систему, потом трудно уснуть.
Эти советы простые, не требуют денег, у них нет побочных эффектов. И тем не менее мало кто их выполняет. И это зря. Например, китайские ученые утверждают, что польза от регулярных прогулок по эффективности сравнима с лечением пиявками.