Бессонница довольно распространена у людей, достигших определенного возраста. Они нуждаются в знаниях, с помощью которых можно понять не только причины ее возникновения, но и как быстро засыпать после 50 лет. Советы дают специалисты.
Почему появляется возрастная бессонница
С возрастом у многих людей формируется устойчивая бессонница, им приходится пить снотворные и седативные препараты, чтобы получить ночью полноценный, крепкий сон. После длительного приема лекарство перестает действовать, приходится снова идти к врачу, он назначает более крепкие и сильные таблетки. После сна на лекарствах человек поднимается утром с тяжелой головой, в разбитом состоянии, без притока свежей энергии.
Надо знать!
Когда у человека бессонница появляется без видимых причин несколько лет, ему следует проверить гормональный фон. В здоровом состоянии организм к ночи начинает вырабатывать мелатонин – гормон сна. Его вечерний дефицит и приводит к устойчивой бессоннице.
Сон сохраняет здоровье, во сне отдыхают все системы и органы человека. Если сон становится неустойчивым, с нарушением его фаз, это отрицательно сказывается на состоянии всего организма, на общем самочувствии.
Постоянно пить снотворные препараты не рекомендуют неврологи, терапевты, эндокринологи. К лекарствам формируется привыкание, из-за чего приходится увеличивать дозировки. К тому же, такие лекарства имеют побочные действия.
Засыпается на лекарстве быстро, сон глубокий, без нарушения фаз. Однако к утру человек не ощущает свежести, бодрости. Многих состояние разбитости, сонливости «держит» в течение всего дня, до следующего приема лекарства.
Чтобы перебороть сонливость, слабость, человек пьет много кофе, что не всем это приносит облегчение, ожидаемую пользу. Кофе рекомендуется пить до 16-00 часов, чтобы к вечеру снотворные работали на сон, а не на преодоление действия кофеина. Круг действия лекарства на этом замыкается, и человеку сложно из него «вырваться».
Внимание!
Сон должен быть не медикаментозным, а естественным. За это следует бороться разными способами.
Советы для естественного засыпания людям, перешагнувшим 50-летний рубеж:
- Ужинать надо за 4 часа до отхода ко сну. Ночью система пищеварения должна отдыхать, органы ЖКТ не работают во время сна. Можно выпить теплой воды с медом, лимоном. Хорошо поможет отвар шиповника, однако и с ним надо быть осторожным – шиповник на многих оказывает мочегонное действие, а это значит, что ночью придется подниматься в туалет. Категорически отказаться от чая, потому что и зеленый, и черный содержат кофеин.
- Использовать способ визуализации. Для этого надо научиться полностью расслабляться, включая лицевые мышцы. Затем направить внимание на позитивные мысли, воспоминания о приятных событиях жизни.
- Отказаться от вечернего просмотра телевизора, от чтения книг. Так будет готовиться ко сну и мозг, не перегруженный новой информацией.
- Использовать способ легкого звука. Для этого надо включать специальные релаксирующие записи звуков природы, спокойных морских волн, что больше нравится. Есть и особая китайская программа успокаивающей музыки. Надо расслабиться, избавиться от повседневных мыслей, нацелиться на полноценный отдых.
- Проветривание спальни перед сном, сон с приоткрытой фрамугой. Свежий воздух поможет быстро уснуть. Стоит добавить в режим вечерние прогулки. Если нет возможности выходить на улицу, можно делать расслабляющую гимнастику на балконе. Физические нагрузки вечером дадут телу легкую усталость, оно само «попросится» отойти ко сну.
- Прием горячей ванны с хвойным экстрактом после вечерней прогулки, зарядки, до сна. Смывается дневная нагрузка, усталость, накопившаяся за день. Можно заменить ванну обтиранием теплым мокрым полотенцем. Этот способ также снимает усталость. Надо нацелить себя на то, чтобы ложиться спать слегка уставшим, но чистым.
- Применение метода обратного моргания. Надо удобно лечь, расслабиться, закрыть глаза. Несколько раз открывать и закрывать их. Этот метод успешно помогает быстро заснуть в любой обстановке.
- Способ счета «овец». Он имеет научное обоснование, включает в работу оба полушария мозга. Одно полушарие занято представлением образа – мягкого, пушистого животного; второе полушарие в то же время занято легким арифметическим упражнением. Постепенно мозговая деятельность замедляется, человека окутывает дремота – первая фаза сна.
- Сон – строго по режиму. Ложиться следует в одно и то же время, организм привыкнет к «часам», будет сам готовиться к предстоящему длительному отдыху.
- Обеспечить условия для сна – постоянно свежая постель, полностью задернутые шторы, не пропускающие свет Луны, использование берушей, повязок на глаза.
Обратите внимание!
Отказ от дневного сна – важное звено борьбы с ночной бессонницей.
Спать следует в пижаме или в рубашке и легких носочках. Кровеносные сосуды расширятся, человек легче заснет.
