С появлением телевизоров, ноутбуков, телефонов и автомобилей образ жизни многих людей стал менее активен. С одной стороны, развитые технологии делают нашу жизнь проще, но с другой стороны, мы стали меньше двигаться. Свободное время раньше тратили на прогулки, а теперь все чаще – перед телевизором и компьютером.
Последствия сидячего образа жизни
Сидячий образ жизни обычно ассоциируется с офисной работой, однако, такое поведение свойственно и домохозяйкам, пенсионерам и многим другим. Конечно же, не все задумываются о печальных последствиях малоподвижного образа жизни.
Что же происходит с организмом, если человек не занимается спортом:
- Деградируют все группы мышц
- Вес начинает расти
- Ухудшение состояния внутренних органов
- Общее состояние апатии или депрессии
- Снижении умственных способностей
Это далеко неполный перечень последствий. Но и этого уже вполне достаточно, чтобы выключить телевизор или отложить ноутбук и сделать пару упражнений, например, потянутся или сделать по паре наклонов в стороны. Обращаем внимание: не стоит сразу нагружать себя долгими тренировками!
Мышцы плечевого пояса
Не все негативные последствия от долгого сидения на месте проявляются сразу. Однако, многие из вас через некоторое время при просмотре фильма, работе за компьютером или, находясь за рулем в пробке, ощущали покалывание или дискомфорт в области шеи и плеч. Именно мышцы плечевого пояса сразу дают о себе знать, если вы долго находитесь в статическом состоянии.
5 простых и эффективных упражнений
Конечно, можно приобрести анатомическое кресло в офис или анатомическую подушку для автомобиля, но это не избавит вас от напряжения в воротниковой зоне. Лучшее решение – выполнение несложных, но эффективных упражнений для снятия напряжения в области плеч. Советы: при выполнении упражнении не спешите, дышите ровно и спокойно.
- Медленно и плавно делайте круговые движения головой в левую сторону, а затем – в правую. Плечи не поднимайте! По 5 – 7 раз в каждую сторону.
- Выполнение круговых движений плечами вперед, а затем назад. Не спешите! Достаточно выполнить по 5 -7 раз в каждую сторону.
- Поднимите прямые руки над головой, кисти сложите в замок и потянитесь руки вверх, затем в этом же положении немного отведите руки назад и снова потянитесь.
- Разведите руки в стороны, согните в локтях, сделайте два пружинящие движения локтями назад, затем в этом положении разогните руки в локтях, сделайте два пружинящих движения назад прямыми руками. И опустите руки вдоль тела. Повторите от 5 до 10 раз.
- И для расслабления: из положения стоя слегка наклонитесь вперед. Спину несильно округлите, голову и плечи немного опустите, руки прямые должны быть в расслабленном состоянии, будто просто свисают. Постойте так до 10 секунд и медленно вернитесь в исходное положение.
Не пренебрегайте выполнением этих простых упражнений. Времени на их выполнение потратите немного, а результат вас порадует уже с первого раза!
