Чтобы тренировка была проведена оптимально и эффективно, рекомендуется до неё делать разминку. Это помогает подготовить организм к нагрузкам и разогреть суставы, благодаря чему снижается риск возникновения растяжений и поломок.
Для чего нужно готовиться к выполнению основного упражнения
Разминка имеет большое значение в жизни любого спортсмена. Если она была проведена правильно, то:
- Эффективно прогреваются мышцы;
- Кислородом обогащаются все органы;
- Наблюдается формирование мышц спины;
- Вырабатывается правильная осанка;
- Человек становится более гибким, бодрым и активным.
Отсутствие разминки до выполнения основной части спортивных упражнений может привести к проблемам в здоровье и самочувствии. Человек становится более слабым, чувствует головную боль или головокружение.
Как правильно разогреть суставы
Чтобы не навредить своему организму, рекомендуется выполнять разогревающие упражнения. Для этого нужно придерживаться некоторых правил:
- Не вкладывайтесь в каждое движение по максимуму. Выполнять разминку рекомендуется мягко, доступно, не торопясь;
- Разминаться нужно в течение 15-20 минут. Эта мера поможет снизить нагрузку на сердце, костно-мышечную систему, сосуды, а также предотвратит возникновение травмоопасных ситуаций;
- Движения должны быть простыми. Лучше пробежаться в течение 5 минут, после чего рекомендуется выполнить беговые упражнения с восстановлением дыхания.
Комплекс упражнений
Для разогрева суставов рекомендуется выполнение следующих спецупражнений:
- Встать прямо. Выполнить вращение головы вправо, а потом влево;
- Исходное положение то же. Руки поставить к плечам. Выполнять вращения влево, а потом вправо;
- Встать прямо, поставить руки на талию. Сделать наклоны в каждую из сторон;
- Исходное положение то же. Попеременно поднимать и опускать ноги;
- Встать ровно. Вытянуть руки перед собой. Делать скрещивающие движения руками;
- Встать прямо. Сделать выпад правой ногой. Вернуться в исходное положение. Затем повторить то же самое левой;
- Стоя прямо, поставить ноги на ширину плеч. Делать наклоны, стараясь достать руками до пола. При выполнении упражнения нельзя сгибать ноги.
В конце разминки рекомендуется пробежаться или быстро пройти небольшое расстрояние. Это поможет разогреть мышцы и эффективно подготовиться к основной части зарядки.
