Для большинства посетителей спортзала, тренировка – отличный способ отдохнуть, отвлечься от забот и получить заряд энергии.
Но что делать, если этот отдых оборачивается головокружением, тошнотой и прочими неприятными симптомами? О каком удовольствии в этом случае может идти речь?
Тут впору, задуматься об отказе от тренировок?!
Но, не спешите с выводами! Доводилось слышать о бодибилдерах, которые считали тренировку неэффективной, если их пару раз не стошнило в процессе?
Это, безусловно, не наш случай, но паниковать и впрямь не стоит.
Практика показывает, что неприятные симптомы тошноты и головокружения, нередко преследуют людей увлеченно занимающихся фитнесом, особенно в первые месяцы посещения тренажерного зала.
В чем причина такой реакции организма, и есть ли способ справиться с этими неприятностями?
В данной статье найдем ответ на этот немаловажный вопрос.
Причины головокружений после тренировки.
Причины таких неприятных симптомов, как слабость, головокружение и тошнота, могут быть самыми разными.
Но если появляются они во время занятий в спортзале или сразу после тренировки, очевидно, что связаны они именно с физическими упражнениями.
Вот несколько наиболее распространенных причин:
Неправильное выполнение упражнений.
Если во время выполнения упражнений или после посещения тренажерного зала у вас появилось головокружение, возможно, вы недавно начали заниматься фитнесом, и еще не освоили технику выполнения упражнений.
Такие симптомы нередко провоцируют наклоны головы, с прижатым к затылку блином.
Неправильное дыхание.
Это еще одно следствие неопытности при выполнении упражнений.
Неправильное дыхание у человека, испытывающего силовые нагрузки, вызывает гипоксию мозга, которая проявляет себя потемнением в глазах, головокружением и дурнотой.
Резкое увеличение нагрузок.
Если вы не рассчитали силы и взяли слишком большой вес, у вас вполне может закружиться голова.
Бывали случаи, когда люди теряли сознание от сильного перенапряжения.
Поэтому не стоит гнаться за быстрыми результатами.
Начинайте выполнять подходы с меньшим весом, постепенно увеличивая нагрузку до приемлемой.
Перетренерованность.
Еще одна распространенная проблема у лиц, которые гонятся за результатом.
Работая на износ и превышая количество времени, проведенное в зале, вы можете ощутить головокружение и потемнение в глазах.
Для вас это должно стать сигналом того, что организм не способен выдерживать столь интенсивный тренинг.
Нехватка кислорода.
Очень часто на головокружение и даже потерю ориентации в пространстве жалуются новички, которые недавно начали посещать спортзал и увлеченно занялись кардиотренировками.
Причина этого состояния кроется, как в неправильном дыхании, так и в отсутствии выносливости, что свойственно неподготовленным людям.
Недостаточное количество воздуха. Не секрет, что легкие спортсмена перекачивают повышенные объемы кислорода.
Но если вы тренируетесь в тесном подвальном помещении, где кроме вас «тягают железо» еще с десяток человек, вполне реально испытать на себе все «прелести» нехватки воздуха.
Обезвоживание.
Интенсивная тренировка приводит к обильному потоотделению, а значит, потере жидкости организмом.
Поэтому во время тренировок обязательно нужно пить воду.
Если своевременно не восполнять недостаток жидкости, вы рискуете столкнуться не только с головокружением, но и с проблемами сердца.
Неправильное питание.
Человек, который приходит в тренажерный зал с конкретной целью – сбросить лишний вес, как правило, бросается в крайности.
Он начинает не только усиленно заниматься, но и садится на жесткую диету.
В итоге силовые упражнения на фоне истощения организма оборачиваются недомоганием, слабостью, головокружением и прочими опасными неприятностями.
Прием пищи перед тренировкой.
Голова может закружиться в том случае, если вы приступили к интенсивным упражнениям на полный желудок.
Опытные спортсмены подтвердят, что приступать к тренировкам можно не раньше, чем через 1,5-2 часа после приема пищи.
Неподходящая одежда.
Если ваша одежда не позволяет телу «дышать» во время тренировки, вы можете чувствовать недомогание, которое будет проявляться различными симптомами, вплоть до помутнения сознания.
Причины головокружений, связанные с заболеваниями.
Низкое или высокое давление.
Нередко головокружение и потемнение в глазах, во время занятий, возникает у людей с патологически низким артериальным давлением, а также лиц, страдающих астмой.
Тяжелые нагрузки провоцируют падение давления, что и становится причиной неприятных симптомов.
Такая же напасть, может подстерегать и гипертоников.
Практика показывает, что лицам с повышенным давлением противопоказаны силовые тренировки с осевыми нагрузками:
- Повышенное внутричерепное давление. Повышение сердечного импульса или излишнее перенапряжение у лиц с таким заболеванием может обернуться головной болью, головокружением и даже потерей сознания. Этой категории лиц допустимо заниматься только с малыми весами.
- Остеохондроз. Проблемы с позвоночником, особенно в районе шейного отдела, могут вызывать слабость, холодный пот и головокружение при любой нагрузке на позвоночный столб. Таким людям необходимо контролировать поднимаемый вес, чтобы не перенапрягать спину. Недомогание у таких лиц могут провоцировать даже прыжки на скакалке.
- Вегето-сосудистая дистония. Проблемы с вегетативной системой могут проявляться тремором рук, холодным потом, слабостью и головокружением. Чтобы избежать неприятной симптоматики, исключите упражнения, при которых вы резко меняете положение тела. Более того, лицам с ВСД, противопоказано выполнение элементов, при которых голова находится ниже груди.
- Нарушения вестибулярного аппарата. В случае данного заболевания у человека начинает кружиться голова при выполнении круговых или возвратно-поступательных движений, от которых начинает укачивать.
- Прием некоторых препаратов. Плохое самочувствие во время занятия в спортзале может быть и результатом приема некоторых медикаментов, особенно седативных средств, антибиотиков или сосудистых препаратов.
Что предпринять в случае головокружения?
Прежде всего, не нужно паниковать!
Почувствовав слабость и головокружение, найдите безопасное место, куда можно присесть (прислонившись спиной к стене), а лучше прилечь (чтобы плечи находились на одном уровне с головой).
Это позволит нормализовать давление и восстановить подачу кислорода к мозгу.
Посидите в спокойствии, не делая резких движений.
Попросите окружающих открыть окна или двери, чтобы обеспечить приток свежего воздуха в помещение.
Есть возможность, снимите верхнюю одежду, попейте воды, а также ополосните лицо и шею.
Важно! Не стесняйтесь обращаться со своей проблемой к тренеру.
Такая неприятность может случиться с каждым, а здоровье – самое дорогое, что у нас есть!
Советы, помогающие избавиться от головокружения.
Прежде всего, проверьте состояние здоровья.
Если у вас имеется одно из перечисленных заболеваний, получите рекомендации врача относительно того, какими физическими упражнениями вам можно заниматься.
Если занятия в фитнес-клубе не противопоказаны, занимайтесь исключительно под контролем тренера.
Важно! Помимо контроля над весом и правильным выполнением упражнений, следите за давлением, сердцебиением и прочими физическими показателями организма.
Если вы новичок в тренажерном зале, обязательно возьмите уроки фитнес-тренера, который покажет, как правильно выполняется то или иное упражнение.
Он же научит вас технике дыхания при выполнении конкретного элемента.
Помните, без помощи профессионала вы вряд ли получите результат, на который рассчитываете, да к тому же рискуете столкнуться с вышеописанными неприятностями.
Не забывайте разогревать тело легкими весами, перед напряженными силовыми упражнениями.
Разогрев позволит оценить собственное состояние и готовность к выполнению силовых подходов.
Выполняя упражнения, не задерживайте дыхание, чтобы не провоцировать кислородное голодание, а вместе с ним головокружение и слабость.
Всегда берите воду на тренировку.
Пополняя запасы жидкости в организме, вы будете легче переносить нагрузки и лучше контролировать самочувствие.
Ведите дневник тренировок, отмечая какие именно группы мышц задействованы в конкретный день, каким весом работаете и с каким количеством подходов.
Постепенное повышение нагрузок позволит избежать перетренерованности.
Головокружение может вызвать обычная простуда, а потому пока боретесь с заболеванием, «тренажерку» лучше не посещать.
Носите одежду, которая не стесняет движений, но при этом дает телу дышать. В противном случае у вас возникнут проблемы с потоотделением, а затем и с самочувствием.
Не переедайте перед тренировками. Помните, закончить прием пищи нужно минимум за 1,5 часа до тренировки.
Если вы здоровы, а головокружение после тренировок возникает от нагрузок, постарайтесь на следующем занятии снизить их интенсивность и прислушаться к собственному состоянию.
Постепенно повышая нагрузки и соблюдая данные рекомендации, вы справитесь с этой неприятностью и будете получать от занятий только положительные эмоции!
