Миллионы людей во всем мире ежедневно сталкиваются с проблемой лишнего веса. То, что это серьезная проблема, свидетельствует статистика, согласно которой увеличение численности людей, имеющих ожирение и лишний вес, прямо пропорционально количеству людей, страдающих от болезней сердечнососудистой системы и ранней смертности.
В нашей стране приблизительно 60% трудоспособного населения имеет избыточный вес, а более 30% из них страдают ожирением. Вот только большинство людей настолько привыкли к своему телу, что совершенно не замечают лишних килограммов, а значит, не делают ничего, чтобы изменить ситуацию.
В данной статье, дадим практические рекомендации относительно того, как определить у себя лишний вес.
Существует несколько методик расчета лишнего веса, каждая из которых имеет свои преимущества и недостатки. Изучим их.
Стандартный расчет ИМТ
Индекс массы тела, сокращенно ИМТ – самый известный показатель, позволяющий оценить массу тела человека в соответствии с его ростом. Расчет в этом случае предельно простой: нужно разделить собственный вес в килограммах на рост в сантиметрах, возведенный в квадрат.
На практике для человека с весом 90 кг и ростом 182 см, это выглядит так:
90/ (1,82*1,82) = 27,1
Далее следует заглянуть в таблицу ИМТ, разработанную Всемирной организацией здравоохранения. Ее показатели следующие:
- 40 – ожирение 3 степени.
Показатель 27,1 в нашем примере явно свидетельствует о том, что у человека имеется избыточная масса тела. Следует подумать о том, как привести свое тело в норму.
Определение оптимального веса по Броку
В последние годы подсчет ИМТ не раз подвергался вполне обоснованной критике. На это есть все основания, ведь некоторым категориям лиц данный расчет совершенно не подходит.
Так, например, атлет может иметь груду мышц и весить около 100 кг, из-за чего расчеты покажут избыточную массу тела или даже ожирение! Но ведь это не соответствует действительности. Более того, ИМТ не учитывает возраст человека и не делает различий между мужчинами и женщинами. А практически подтверждено, что при одном и том же показателе ИМТ у представителей обоих полов, у мужчины жира будет больше.
Поэтому, чтобы произвести более точный расчет, используется формула, разработанная французским врачом Полем Броком. В ней, помимо роста и веса, учитывается возраст человека.
Расчеты производятся просто:
- если ваш рост от 176 см и выше, отнимите от него 110;
- при росте 166-175 см, отнимите 105;
- при росте ниже 166 см, отнимите 100.
К примеру, при росте в 180 см расчет будет следующим: 180-110 = 70 кг.
Это и будет ваш усредненный оптимальный вес. Правда, есть ряд корректирующих моментов, которые также необходимо учитывать.
Возрастная коррекция:
- лицам, перешагнувшим 50-летний рубеж, следует добавить 6%;
- людям, моложе 30 лет стоит отнять 10%, моложе 25 лет – 11%;
- лицам от 30 до 50 лет возрастная коррекция не требуется.
Коррекция по телосложению:
Чтобы осуществить коррекцию по телосложению, нужно измерить окружность запястья рабочей руки. По этому показателю мужчины и женщины делятся на 3 группы:
- астеники (размер запястья у мужчин – менее 17 см, у женщин – менее 16 см);
- нормастеники (у мужчин — 17-20 см, у женщин – 16-18 см);
- гиперстеники (у мужчин – свыше 20 см, у женщин – свыше 18 см).
Определив тип своего телосложения, подкорректируйте расчетный вес следующим образом:
- астеникам следует отнять от расчета 10%;
- нормастеникам корректировка не требуется;
- гиперстеникам следует добавить 10%.
Пример: оптимальный вес мужчины гиперстеника ростом 182 см и возрастом 52 года будет следующим: (182-110)*1,06*1,1=84 кг.
Использование современных весов
Вообще, согласно исследованиям, доля жира в мужском теле должна варьироваться в пределах 12-18%. У женщин нормальный показатель немного выше – 18-25%, что связано с особенностями строения тела, в частности, с более широким тазом.
Если вы не желаете утомлять себя расчетами, просто приобретите современные напольные весы. Помимо массы тела они показывают количество жира в организме, выраженное в процентах. Если результат превысит нормальные показатели, следует задуматься об избавлении от лишнего жира.
Измерение окружности талии
Как мы уже определились, для поддержания здоровья важно контролировать не массу тела как таковую, а массовую долю жира в теле. При этом особое значение имеет место его локализации.
Самым опасным для здоровья является жир, скопившийся в области живота, так называемый абдоминальный жир. Он окружает внутренние органы, серьезно затрудняя их работу и тем самым повышая риск развития гипертонии, сахарного диабета и сердечной недостаточности.
Чтобы проверить, если в вашем теле излишки жира, просто измерьте окружность талии при помощи сантиметровой ленты. Объем талии у представительниц прекрасного пола не должен превышать 80 см. Для мужчин предельный показатель несколько выше – 94 см. Завышенный показатель обмера явно скажет о том, что вам пора на диету.
Нормальный вес по соотношению талии и бедер
Помимо банального измерения окружности талии есть и другой способ обнаружить избыточную массу тела. Для этого предстоит сделать простой расчет, найдя отношение талии к бедрам.
Если у вас уже есть длина окружности талии, остается измерить окружность бедер. Меряем эту часть тела в самом широком месте.
После этого остается только разделить длину окружности талии на длину окружности бедер.
Например, у женщины с талией 75 см и бедрами 90 см, расчет будет таким: 75/90=0,83
В норме полученный результат у представительниц прекрасного пола не должен превышать число 0,85, а у мужчин – не должен быть выше 1,0. Результаты, превышающие эти показатели, будут говорить о лишнем весе или даже об ожирении.
Измерение складки на животе
Существует самый простой способ определить, есть ли в вашем теле излишек жира. Просто сядьте на стул и чуть наклонитесь. На животе у вас сразу же образуется жировая складка. Достаточно измерить ее толщину линейкой, чтобы иметь представление о том, нормальным ли является количество жира в вашем организме.
Так, в норме жировая складка у мужчины должна находиться в пределах 1-2 см. У женщин норма немного больше – от 2 до 4 см. Если же ваш результат 5 и более сантиметров, придется всерьез задуматься о переходе на правильное питание и увеличении физической активности.
Методы определения лишнего веса без измерений
Есть несколько абсолютно простых, но показательных методов, которые позволят вам понять, имеется ли у вас избыточный вес.
Втягивание живота
Станьте напротив зеркала, боком к нему, чтобы видеть, насколько выпячивается ваш живот. Максимальным усилием втяните в себя живот и оцените его состояние. Если он становится плоским или втягивается внутрь – с вашим весом все в порядке. Но если живот все равно слегка выпирает – у вас ожирение!
Спинальные складки расскажут о лишнем весе
Станьте спиной к зеркалу, опустите руки, поверните голову и оцените состояние кожи на спине. Если под лопатками замечаете складки, у вас точно есть лишний вес, ведь в норме складок быть не должно!
Наклоны и повороты тела
Стоя прямо попробуйте наклониться вперед или на бок. Обратите внимание на складки, которые образуются при этом на теле. Если при изгибе тела появилось много мелких складочек, о лишнем весе можно не переживать. Но если появились две-три крупных складки, значит, ожирение у вас не за горами!
Теперь вам будет гораздо легче контролировать свой вес, а значит, есть вероятность, что благодаря нашим советам, вы сможете избежать множества проблем со здоровьем, которые приносит человеку ожирение!
Берегите себя!
